méditation du soir pour dormir

méditation du soir pour dormir

Comment la méditation pour dormir fonctionne en harmonie avec les cycles naturels du sommeil pour vous donner le repos dont vous avez besoin

Une bonne nuit de sommeil est absolument essentielle pour notre santé et notre bien-être mental à long terme. Mais un sommeil suffisant - et de la meilleure qualité - est une exigence que nous ne parvenons souvent pas à satisfaire. La prise de somnifères est à la fois addictive et dangereuse, tandis que la simple respiration ou les exercices mentaux ne sont tout simplement pas efficaces pour la plupart d'entre nous. La méditation pour dormir peut cependant nous guider vers un sommeil profond de façon étonnante, car elle fonctionne en harmonie avec nos cycles de sommeil naturels. Pour tous ceux qui veulent désespérément profiter enfin d'un sommeil correct, la méditation du sommeil est la solution efficace, inoffensive et sans dépendance que vous recherchez.

Un aperçu des cycles naturels de sommeil

Une nuit complète de sommeil comprend plusieurs cycles distincts, chacun d'une durée moyenne de 90 à 110 minutes. Un cycle individuel se compose de phases distinctes, qui sont largement divisées en sommeil REM (Rapid Eye Movement) et NREM (Non-REM), le REM occupant proportionnellement plus de temps au fur et à mesure que la nuit avance et qu'un cycle se succède. Le sommeil REM, comme la plupart des gens le savent, est le moment où l'on rêve ; il n'y a pas encore de consensus ferme sur le but exact du rêve. Le sommeil NREM est en outre divisé en trois stades qui lui sont propres. Le N1 est une période de somnolence avec perte progressive de conscience. L'activité électrique dominante du cerveau passe de l'onde Alpha (7 - 13Hz) associée à la relaxation à l'onde Thêta (4 - 7Hz) associée au subconscient. N2 est une phase de transition marquée par des pics de fréquence assez élevés sans conscience. N3 est un sommeil profond et se caractérise par des ondes Delta très lentes.

Les dangers du sommeil inadéquat et des solutions inappropriées

Pour la plupart des adultes, 7 à 8 heures de sommeil par nuit sont optimales, bien que quelques personnes (environ 3 % d'entre nous) puissent s'en sortir avec moins grâce à une mutation génétique. Le moment du sommeil pendant la journée est régi par le rythme circadien, une sorte d'horloge interne naturelle qui influence les niveaux d'hormones et la température du corps. Essayer de contourner le rythme circadien est aussi peu judicieux que de ne pas dormir suffisamment. La privation de sommeil à long terme a été liée à un doublement du risque de maladies cardiaques ainsi qu'à des risques accrus d'hypertension artérielle, de diabète de type 2 et d'obésité. Les risques psychologiques comprennent la dépression et le trouble bipolaire.

Trop souvent, c'est le processus d'endormissement qui pose problème. Nous n'arrivons tout simplement pas à nous endormir, et la difficulté tend à être plus grande aux moments stressants de notre vie où nous avons le moins besoin de ce problème ! Les pilules et l'alcool sont deux moyens rudimentaires d'essayer de s'endormir, mais ils ont leurs propres effets à long terme et peuvent interférer avec nos cycles de sommeil naturels. Les cauchemars, par exemple, sont beaucoup plus probables lorsque l'alcool est consommé, car le sommeil paradoxal est supprimé dans les premiers cycles jusqu'à ce que l'alcool ait disparu ; après cela, le cerveau a beaucoup de "rattrapage" à faire et cela a tendance à donner lieu à des images de rêves extrêmement vivantes.

méditation pour dormir et cycles du sommeil

La méditation pour dormir est une bien meilleure réponse, et elle est devenue encore plus efficace ces dernières années grâce aux développements de la technologie audio de l'entraînement des ondes cérébrales. Si la méditation traditionnelle a toujours été utile pour apaiser l'esprit et favoriser la relaxation, c'est une compétence qui exige une pratique dévouée et que relativement peu de personnes peuvent maîtriser. Heureusement, grâce aux nouveaux enregistrements sonores qui sont désormais disponibles, tout le monde peut bénéficier de la méditation du sommeil et, mieux encore, les effets peuvent être ressentis même après s'être endormi. Comment cela est-il possible ?

Un enregistrement bien conçu de la méditation pour dormir expose le cerveau à des périodes de chaque fréquence associée à l'endormissement, ce qui vous fait descendre progressivement en Alpha et en Thêta pour finalement vous plonger dans le sommeil profond de Delta. C'est cet état Delta que nous devons atteindre le plus rapidement, car c'est là que les mécanismes de réparation de l'organisme passent à la vitesse supérieure, libérant des hormones de croissance et anti-âge et stimulant même la régénération de l'ADN cellulaire. Et c'est dans le premier cycle de sommeil - celui dans lequel nous avons le plus de mal à tomber - que se produit le sommeil Delta le plus profond. Si la méditation traditionnelle peut vous aider à vous endormir, elle ne peut pas continuer à encourager votre cerveau à résonner à la fréquence Delta comme le fait un enregistrement de méditation pour dormir.